一碗米饭的热量约为多少大卡？需要运动多久才能消耗完

让我们谈谈一碗米饭的热量。每100克米饭含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白质2.6克，纤维素0.3克，硫胺素0.2毫克，CA钙7毫克，B2核黄素0.3毫克，MG镁15毫克，B5烟酸1.9毫克，FE铁1.3毫克。很多朋友不知道一碗米饭的热量是多少。今天，杨洋小编将详细介绍一碗米饭的热量。让我们看看！

一碗米饭的热量是多少千卡大卡？

1、一碗22米的能量约为120千卡，232卡。每100克米含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白质2.6克，纤维素0.3克，硫胺素0.2毫克，CA钙7毫克，B2核黄素0.3毫克，MG镁15毫克，B5烟酸1.9毫克，FE铁1.3毫克。

2、炒饭:既然是炒的，离不开油、盐等调味品，不然不仅香，还容易粘锅。这导致很多炒饭的油量大幅增加，尤其是餐厅点的炒饭，甚至每一粒米饭都是油性的。同样，吃一碗半斤左右的炒饭，比普通米饭多吃100~200千卡路里。

延伸阅读:米饭、馒头、面条，哪种热量更高？哪种营养更高？很多人不知道

米饭：

只要有一点烹饪经验的人会知道，大米可以用100克大米做200克左右，感觉大米会膨胀很多。这是因为在烹饪大米的过程中，大米会吸收水分，使含量从15%飙升到70%。 一碗100克左右的米饭含有近116千卡路里的热量.

馒头：

与米饭相比，馒头的含水量只有44%，所以虽然馒头小，但水少的时候面粉多。一个小馒头就是半碗米饭的热量，大概236千卡。

面条：

面条也要用水煮，所以含水量也很高，会达到72%，所以三者中的热量最少，每100克只有110千卡。

从这个角度可以看出，馒头的热量最高。<米饭<馒头，那么馒头的热量是最高的。

我们知道馒头的热量在三者中最高，那么谁的营养最高呢？

从蛋白质含量的角度来看，面条比大米多，但质量比面条好。因此，从蛋白质的综合利用率来看，大米和面条是相似的。就维生素而言，面条含有更多的维生素B1，而大米在层层加工过程中会失去营养，维生素含量较低。

从矿物质含量来看，各有千秋，但从酸碱平衡来看，米饭的酸度高于面条，所以吃米饭一定要配果蔬。

从这个角度来看，大米和面条的营养价值应该与烹饪方法、产地、加工精细度和品种相结合。一般来说，只吃单一主食，营养价值不高。最重要的是少吃精加工大米和面粉，多吃粗粮，不仅要吃单一主食，还要和蔬菜水果一起吃，这样才能获得更全面的营养。

最后，能哈小编将介绍几种低热量、高营养的主食。让我们看看

1、糙米：糙米营养丰富，具有一定的生血活血作用。它可以改善贫血。此外，糙米热量相对较低，含有维生素E，因此非常适合爱美的女性减肥。

2、红薯：红薯的热量也很低。它的热量只相当于同等重量大米的三分之一，不含脂肪。因此，经常吃红薯有益健康，有助于减肥。

3、玉米：玉米营养丰富，热量低于大米，富含多种维生素、微量元素，也属于低糖指数食品。

上述就是“一碗米饭热量”所有信息，更多信息，您可以参考更多相关文章！