一公里跑步数分钟合格

跑步是日常方便快捷的一种健身运动方式，是有氧呼吸的交叉训练方法。跑步之后会很辛苦，切忌千万别马上喝水，不能蹲下去或躺下来，应进行伸展运动，有利于减少疲惫。因此根据自己的体质而言，正常的跑步1千米大约5到6min，跑步10几分钟算合格。

需要坚持不懈向前跑，必须做到以下几点：第一在平时的时候练习。如果平时的生活中若是有练习过得话，实际上一千米对一些有练习过的朋友倒也不是困难的事情，不过要是奔跑起来也是一件容易的事情，因此所以建议大家跑的前情况下，我们的心情不必太过紧张，将它想成是一件快速地事儿就可以。并且还要有一双好鞋。第二跑前要热身运动另外就是喝水。不论是我们会有修炼的还是没修炼的，跑的一千米时，我们是要热身动作的，这一热身动作要浑身都要运动起来才可以，之后在喝一点水，切记不能喝太多的水，这样对于跑步没有好处，因此在跑的时候，不能喝太多的水。第三跑的时候，最好要速率匀称。从我跑的时候，我们自己的脚步一定要有节奏，并且这个节奏要跟着自已的呼吸，并且在大家跑步时，最好是不必用嘴巴呼吸，那样会让我们的呼吸系统在跑步时，由于少水，会出现不舒服的感觉的，所以就是用鼻子跟随脚步的节奏来吸气最好是。第四在跑完步时，一定不要立即坐着另外就是喝水。让自己迅速吸气，将自己身体缺氧的那一部分赢回来，等自己气息相对稳定的情况下，你就可以喝水了，但是这个时候尽量不要坐着，先走一走，让自己的腿动一动，直到脚不太热天就可以坐。