增肌怎么练最好的方法

首先，控制有氧运动量，每次锻炼时间应保持在30-40分钟左右，以减少脂肪，同时保持更多的肌肉。其次，合理加强力量训练，每周6天，每个肌肉训练不超过20组，每组训练约40分钟。最后，适当的伸展，使用设备或动作伸展，可以帮助我们保持灵活的关节，避免损伤可以提高训练恢复速度。

增肌吃什么最好？

蛋白

当你增加肌肉时，你可以吃鸡蛋。蛋白质和蛋黄有助于增加肌肉。然而，应该注意的是，人体每周最多可以吃四个鸡蛋，尤其是蛋黄。然而，虽然它富含许多微量元素，可以为每个人的肌肉生长提供原料，但我们最好在适当的情况下吃整个鸡蛋，但如果人们每天吃五个鸡蛋，他们必须去除蛋黄。最好多吃蛋白质，这对修复肌肉和增长肌肉有很大的帮助。

瘦牛肉

瘦牛肉蛋白质含量很高，基本上100克有26克蛋白质，蛋白质含量这么高，牛肉中有很多微量元素，如锌也很丰富，锌对睾酮分泌非常重要，运动后，可以帮助我们恢复身体功能更快，让身体肌肉生长更快。

鸡胸肉

鸡胸肉是一种增加肌肉和减少脂肪的食物。大多数人在锻炼时都会吃鸡胸肉，因为鸡胸肉实际上含有很高的蛋白质含量，但他还有很多其他元素可以确保我们有足够的营养。175克鸡含有55克蛋白质。可以看出，含量很高，鸡胸肉中的硒可以有效地避免我们在锻炼过程中伤害自由基。