户外登山的好处有哪些

中医认为经常爬山对身体有10个好处。让我们一起来看看。

　　经常爬山对身体有10个好处

　　1、爬山对心血管系统的作用

　　爬山对预防心脑血管疾病有明显作用。爬山运动可以去除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉血管硬化，降低心血管疾病的发病率。它还可以增加心脏血管的口径，增加冠状动脉的血流量，改善心肌的血流分布，提高心肌使用氧气的能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

　　2、爬山对呼吸系统有影响

　　爬山可以提高呼吸肌肉的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺的通风功能，提高吸氧能力，提高全身器官的新陈代谢水平；此外，爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中负氧离子较多。负氧离子能改善肺的通风功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，刺激造血功能，具有镇静、镇静、降压、消除疲劳的作用。

　　3、爬山对肌肉骨骼的影响

　　经常参加爬山运动，对关节、骨骼和肌肉都有很好的效果。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，增加骨骼中钙磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，有利于预防骨质疏松症，延缓骨骼的衰老过程，改善骨髓的造血功能。

　　4、爬山对神经系统的影响

　　经常爬山可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，动作敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减少神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠质量。

　　5、爬山对消化系统的作用

　　经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，食欲增加，消化系统功能改善，加强胃肠蠕动，增加消化液分泌，增加营养吸收。

　　6、爬山对免疫系统的影响

　　经常参加爬山锻炼可以提高人体免疫力，减少扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿和肺心病。

　　7、爬山可以减肥

　　减肥最基本的事实是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体最重要的能量消耗渠道，但这并不意味着参加任何运动都能达到良好的减肥效果。理想的减肥运动方式是低强度运动。由于氧气供应充足，持续时间长，总能量消耗大。爬山就是这样一种运动强度适宜、持续时间长的运动方式，因此具有独特的减肥效果。

　　8、爬山能激发人的智慧

　　对于整天在室内办公桌上工作的脑力劳动者来说，在空气清新的野外爬山是最好的热情休息，可以放松原本非常紧张的脑细胞，就像打开了阻碍想象力发展的大门，各种创造性思维会一起出现，让它奔腾。

　　9、爬山对精神健康的影响

　　爬山让人有回归自然、亲近自然的感觉，可以转移日常工作中的精神压力。高耸的山峰和弯曲的山路是对体力和意志的考验。经常爬山可以增加自信，帮助摆脱不良情绪，使精神和心理更加健康。

　　10、爬山是最好的镇静剂

　　当你爬上风景优美、空气清新的山脉时，可以改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而对情绪抑郁和失眠有很好的治疗效果。

　　你知道爬山的正确方式吗？

　　与其走台阶，不如走缓坡

　　老年人，尤其是关节腔中的关节液缺失。当缺失严重时，膝关节会发出“喇叭”声，这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑和关节老化的情况下，剧烈运动会迅速导致关节磨损，加重骨关节疾病。因此，无论是上山还是下山，最好不要走台阶，而是走缓坡，以保护关节、肌腱和韧带。

　　根据自己的情况确定上山速度

　　因为社会充满了竞争，习惯了自然，很多村民都会有一种非典型的好强病，无论做什么都想占上风。因此，当许多村民爬山时，他们根本不看风景，只是盲目地爬山。他们不仅追求爬到山顶，而且追求第一个爬到山顶。事实上，如此剧烈的运动并不一定适合你，也许是因为过于剧烈的运动造成了什么伤害。因为爬山的耗氧量不容小觑。

　　上山步行，下山坐缆车

　　如果爬山有什么问题，那就是对膝关节的损害。上山时没关系。膝关节只承受你自己的重量，这与平时没有什么不同，但下山时不同。从物理原理可以看出，下山时，膝关节不仅要承受人体本身的重量，还要承受下冲力，即地球重力和山坡形成的人体下冲力。这样，膝关节的磨损就会大大增加。

　　如果你还很年轻，不在乎这些，那就没什么好说的了。毕竟，有很多人愿意辗转反侧。然而，小编仍然想提醒大家，如果爬山的人群中有老年人，我们应该注意，因为老年人的膝关节很容易出现问题。因此，你可以上山步行。你必须乘缆车下山。这也可以避免过度劳累。当然，前提是人们有缆车坐在那座山上。

计算户外登山的好处，主要有以下几个方面：

　　改善视力

　　我们知道，视力下降的一个重要临床表现是远距离事物模糊或看不见。爬山可以改善近视有两个主要原因。一是城市空气浑浊，我们选择的爬山点一般空气清澈干净，为我们的眼睛创造了舒适的外部环境；第二，爬山看远处可以让眼睛尽可能远。要知道这样做可以有效缓解眼部肌肉疲劳。这也是近视治疗最重要的原因。

　　增强肺部活力

　　随着现代城市的不断发展，我们周围的绿地花鸟非常有限。走出去，走进大自然，山上的绿地花鸟一定会给你不同的体验。在爬山的过程中，我们可以呼吸新鲜空气，行走可以有效改善肺通风，提高肺活量，增强肺功能。

　　改善人体平衡功能

　　当我们爬山时，因为道路不平坦，身体的身体活动变得更加灵活，可以改善我们的平衡功能，平衡也会得到改善。

　　有效燃烧腰腹部脂肪

　　爬山可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪，但它有科学的基础。在爬山的过程中，首先是大量的运动，身体本身需要更多的热量来支持活动，加上山餐本身的热量供应有限，此时我们的身体只能消耗身体原来积累的脂肪来维持活动的需要。

　　延缓衰老

　　在自然正常代谢中，人体会产生一种叫做自由基的有害物质。氧气负离子可以与这种有害物质结合排出体外。山区含氧量高，结合自由基的氧气负离子更充足。经常爬山的人看起来更年轻，因为加速衰老的自由基被排除在外。